上一世紀(jì)，人類壽命平均延長了8年，其中6年是心血管病防治做出的貢獻(xiàn)，另2年受益于腫瘤防治的提高。如果心血管疾病能得到更好的控制，人類平均壽命將能再延長7年，心血管病預(yù)防的關(guān)鍵是改變生活方式和膳食結(jié)構(gòu)。下面是美國心臟協(xié)會(huì)的幾項(xiàng)建議。
1.運(yùn)動(dòng)的建議：①每周應(yīng)有5天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或每周3天進(jìn)行20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；②中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合，例如每周2次30分鐘的快走與每周2次20分鐘的慢跑結(jié)合；③每周至少2次增強(qiáng)骨骼肌力量和耐力的運(yùn)動(dòng)。
2.飲酒的建議：①適度飲酒有助于降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；②對不飲酒者不建議飲酒；③男性平均每天飲酒量不應(yīng)超過700ml的啤酒、240ml的葡萄酒或90ml的40度烈酒；④女性平均每天飲酒量不應(yīng)超過350ml的啤酒、120ml葡萄酒或45ml的40度烈酒。
3.水果攝入的建議：每天至少攝入4-5份水果，一份水果指一個(gè)中等大小的水果（例如一個(gè)蘋果），1/4杯沒有添加糖或鹽的果干，1/2杯沒有添加糖的純鮮果汁。
4.食鹽攝入量的建議：①每天食鹽入量不超過3.75g；②英國NICE人群控鹽目標(biāo)為，2015年每天食鹽的攝入量不超過6g，到2025年不超過3g；③中國營養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦食鹽攝入量為每天不超過6g。
5.2020年心血管健康規(guī)劃標(biāo)準(zhǔn)：①不吸煙或戒煙時(shí)間>1年；②體重指數(shù)<25kg/m2；③150分鐘/周中等強(qiáng)度或75分鐘/周高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；④健康飲食4-5種；⑤總膽固醇水平<200mg/dl；⑥血壓<130/80mmHg；⑦空腹血糖<100mg/dl。
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